3 alimentos básicos para el dolor en las articulaciones
Fuente: DIario Digial Organic Welcome
¿Si las rodillas te duelen? ¿Las caderas te duelen cada vez que paras… paras sentado mucho tiempo? Tus codos palpitantes hacen que se te sea difícil recoger algo o a un niño. Tienes estos males a diario, te traemos una información importante.
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Para el dolor de las articulaciones se debe tener una dieta antiinflamatoria para marcar una gran diferencia.
La inflamación es una respuesta inmune que de vez en cuando puede salir mal, provocando mayores problemas de los que se puede resolver. La inflamación crónica es muy dolorosa y brota en todas las principales causas de dolor en las articulaciones, como lesiones, artritis, bursitis, tendinitis y más.
1. Cerezas
La frase “come el arco iris” significa obtener diversos tipos de frutas y vegetales de colores brillantes en tu dieta. Mejor dicho, cuanto más coloridos sean los alimentos, más antioxidantes contienen típicamente. Uno de ellos son las cerezas. Tienen un tono rojo vibrante y tiene una categoría de antioxidantes llamados antocianinas.
Se ha demostrado en investigaciones que comer cerezas para reducir esta inflamación y el dolor que causa, esto es debido a que los antioxidantes se pueden unir a los radicales libres que pueden estar desencadenando la inflamación. Las cerezas, sobre todo la de variedad ácida, reducen los brotes de gota, una forma de artritis que producen cristales duros en el revestimiento de las articulaciones.
El jengibre es una especie muy común en todo tipo de cocinas. Al tener un sabor dulce y picante nos 8indica que tiene cierta cantidad abundante de antioxidantes. La ciencia ha descubierto que la sustancia que produce el jengibre para que sea una medicina tan poderosa se llama gingerol. Se sabe que el consumo regular de gingerol reduce tanto la inflamación como el dolor muscular.
Efectos antioxidantes y antiinflamatorios son producidos por el jengibre. Una investigación en pacientes con artritis descubrió que al ingerir jengibre concentrado reduce el dolor en un 40% más que el placebo utilizado en ese estudio. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el gingerol tiene un efecto especial en los procesos inflamatorios a nivel celular, ya sea que lo tome fresco, en polvo o en forma de suplemento.
Siempre se recomienda aceite de pescado cuando uno tiene dolor en las articulaciones, ya que este contiene muchos ácidos grasos como el omega-3.
Estos no solo reducen la inflamación, también aumentan el flujo de sangre en el cuerpo mientras está activo. Esto tiene efecto beneficioso adicional en la reducción del dolor y la hinchazón de las articulaciones. Para finalizar es cierto que el EPA y el DHA en el aceite de pescado limitan la producción de ciertas proteínas negativas asociadas con algunos tipos de artritis.
Se obtiene aceite de pescado ingiriéndolo, cosechado de forma sostenible o eligiendo un suplemento. Tambien, el pescado entero contiene vitamina D y calcio, estos trabajan juntos y fortalecer los huesos. Los huesos alsempeñar un papel muy importante en la composición de tus articulaciones, tiene sentido que su apoyo pueda mejorar la calidad general de tu salud articular.
